Siema , obadaj moze ten plan ponizej , ktos go juz chwalil na forum , ja sam go bede stosowal od grudnia Wznoszy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Pozdro
najtańsze rozwiązanie to wiatrak, średnica minimum 35 cm, najlepiej stojący i żeby się obracał na boki sam. koszt ok 70-100 zł. klimatyzer, klimator - zapomnij, szkoda kasy, przetestowałem u siebie w silce, porażka, zwiększa tylko wilgotność, dorzucanie lodu nic nie daje. jeśli masz więcej kasy to zainwestuj w klime ale to już wydatek ponad 1000 [...]
jednak wiele osob robi zwykle unoszenie hantli na boki bez opadu, wiec mysle ze to dobre cwiczenie...dzieki za Twoja opinie moze ktos jeszcze cos dopowie :)
Dzięki jeszcze raz ;) faktycznie barki i plecy też mi się wydawało ze przeładowane a co do bicepsów to uginanie stojąc mam szeroko a modlitewnik wąsko i na boki chwyt młotkowy ..:D
Kilka lat bodybuildingu i dopiero zaczynają wychodzić na boki :-) Wziąłem pod uwagę standardową sylwetkę, w której przez długi, długi czas ta masa mięśniowa nie wyleje się poza standardową szerokość talii. Jednak oczywiście - masz rację. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-25 17:31:06
Lepiej wyciskac stojac, bo mozna robic taki patent: - szerokosc uchwytu dosyc szeroka, ale jeszcze naturalna - tj czujemy ze rece nie rozjezdzaja nam sie na boki. - sciagniete barki, wypchnieta klatka, patrzymy do przodu - wyciskamy, gdy sztanga minie glowe, to w powstala 'dziure' wciskamy tam glowe i w koncowym polozeniu sztanga jest dokladnie w [...]
Jak wyglada to cwiczenie " 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 " Russian twist tak powinien wygladac ? http://www.youtube.com/watch?v=ppPbJqrAjoE&feature=related
filmik wyzej ok co do ćwiczenia Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 nazwa skłony boczne pkt 10 pozdrawiam
tak Chcialem sie dowiedziec czy dobrze wyciskamOprocz tego unosze jescze hantle na boki 3x8Jak napisalem wyzej wyciskam kolo 60 kg a chcialbym dojsc do 80kgNiewiem czy ten schemat jest dobry?
[...] od większości przeciwników, jestem tez od nich znacznie silniejszy, ale i wolniejszy. Nie lubię kiedy przeciwnik jest ruchliwy, szybko i często zmienia dystans, kiwa sie na boki, stosuje balans, oraz kiedy mnie prowokuje do ruchliwości, bo wtedy łatwo mnie wybić z równowagi. Zwłaszcza nie lubię, kiedy niższy przeciwnik zmusza mnie, żebym za nim [...]
OOO wlasnie to, jak robie unoszenie hantlami na boki to widze ze albo prawy jest za wysoko, albo lewy za nisko pewnie dlatego sa u mnie takie dysproporcje moge te barki wyrownac w domu czy musze chodzic po lekarzach?
klatka piersiowa, tricepsy, barki. Gdy masz szerszy rozstaw dłoni, i prowadzisz łokcie na boki większą część pracy wykonuje klatka. Gdy masz dłonie bliżej, i prowadzisz łokcie do tyłu, wzdłuż tułowia większą część pracy wykonają tricepsy i barki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięsień skośny brzucha: Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi, Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-07 23:13:01 Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-07 23:14:21
To co zalecil Puma, czyli: 6a. Wnosy nog w zwisie z obciazeniem 5 10/10/10/10/10 6b. Spiecia lezac bez obc. 5max 7a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5 10/10/10/10/10 7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max 6a i 6b superserie tak samo jak 7a i 7b
Powiem szczerze, że gdyby tak chłopaków ograniczyć do kilku technik i założyć im sprzęt ochronny, zwiększyć kontakt, to nawet to gibanie na boki miało by sens. Jest to chyba najbardziej przypominający walkę film z capo jaki widziałem.